筋トレ記録

コピペ用

胸
バスト: cm

腕周り

上腕伸展　右腕： cm 左腕：cm

上腕 右腕：cm  左腕：cm

前腕(力入れて)右腕：　cm 左腕 cm 

尻・足
ヒップ: cm
太もも：右脚 cm 左脚 cm
ふくらはぎ:右脚 cm 左脚 cm

大胸筋

インクラインベンチプレス：キロ set

インクラインダンベルフライ：キロ set

腕

ハンマーカール：キロ set

アームカール：キロ set

フレンチプレス：キロ set

逆手懸垂:rep set

ディップス：rep set

三角筋

アーノルドプレス：キロ set

サイドレイズ：キロ set

フロンドレイズ：キロ set

背中

順手懸垂：rep set

ワイド懸垂：rep set

ワンハンドローイング：キロ set

腹

サイドベント：キロ set

足

カーフレイズ： set

スクワット：加重キロ set

アダクション：set

ワイドスタンススクワット：加重キロ set

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2013/6/24
腕周り
上腕伸展　右腕 27.3cm 左腕 26.5cm
上腕 右腕30.5cm 左腕 29.8cm
限界
ハンマーカール　右腕10キロ1set 左腕 10キロ1set
アームカール 右腕10キロ1set 左腕：10キロ1set

2013/6/26
限界
順手懸垂:7rep
インクラインベンチプレス：12.5キロ2set
インクラインダンベルフライ：10キロ2set
アーノルドプレス：10キロ 1set

 2013/6/27
サイドベント：15キロ 1set

2013/6/29
サイドレイズ：5キロ(45度) 3set 
フロンドレイズ：7.5キロ 3set
インクラインダンベルフライ：10キロ 2set
インクラインベンチプレス：12.5キロ1set
逆手懸垂:8rep
カーフレイズ： 加重0キロ 2set
スクワット：加重15キロ 1set
アームカール：12.5キロ1set
ディップス：10rep

2013/6/30
前腕　右：26.0cm 左：25.6cm

上腕伸展：右30.6cm 左 30.2cm
ワンハンドローイング：12.5キロ 3set

2013/7/2
サイドレイズ：5キロ 3set 
フロンドレイズ：7.5キロ 3set
インクラインベンチプレス：15.0キロ1set, 6rep, 7rep
逆手懸垂:8rep
アームカール：12.5キロ左1set　右２set
ワンハンドローイング：15.0キロ 3set

2013/7/4
インクラインダンベルフライ：10キロ 3set
インクラインベンチプレス：15.0キロ6rep
サイドレイズ：5キロ 2set 
アームカール：12.5キロ２set

2013/7/8
ディップス：8rep
インクラインベンチプレス：12.5キロ3set
サイドレイズ：5キロ 3set
ワンハンドローイング：22.5キロ 3set
アームカール：12.5キロ２set

2013/7/16
フレンチプレス：10キロ 3set 

2013/7/29
インクラインベンチプレス：15.0キロ3set
フレンチプレス 13.5キロ1set
アームカール：13.5キロ1set

2013/9/29
腕周り
上腕伸展　右腕 27.3cm 左腕 26.8cm
上腕 右腕30.7cm 左腕 30.2cm
前腕　右：25.7cm 左：24.8cm


2014/4/8

腕周り

上腕伸展　右腕： 27.2cm 左腕：26.7cm

上腕 右腕：30.3cm  左腕：cm
アームカール：10.0キロ２set +5キロ1set

2013/4/12

アームカール 12.5キロ7reps1セット5reps1セット

バスト: 92cm
ヒップ: 90.5cm
太もも：右脚 55cm 左脚 55.5cm
ふくらはぎ:右脚 34cm 左脚 34cm

手首：両手15.7cm

2013/3/28

上腕 右腕：31.6cm